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更年期と不眠

更年期は、思春期と同様、睡眠パターンが換わることが多いのです。 以前より多く寝ることが必要な人も入るし、不眠に悩む人もいます。 以前は寝れば必ず元気になったのに、いくら寝ても気分がすっきりしないという人もいる。 睡眠が足りないと、ストレスホルモンの濃度が上昇し、やがてホルモンバランスが崩れて、 免疫力が低下します。データによれば、３５歳以上の女性は２０〜４０％が睡眠障害に 悩んでおり、不眠症になる率も男性よりもすっと高い。また更年期の女性には 同じ年齢の男性より長い睡眠時間を必要とする人も多い。人は寝ることで身体的にも 精神的にもエネルギーを回復します。 更年期の不眠と疲労感は、中年期の大きな変化のつきものの怒りや悲しみや 不安などの感情が処理されず、未解決のままになっていることから来ていることが多いのです。 更年期の女性は、睡眠に重要な役割をもつ脳の化学物質が変化していることが多いが、 そういう物質は感情にも強く作用されるのです。 ストレスを解消することも忘れずに　詳しくはココ

安眠を助ける習慣

ほてりを鎮める： ほてりと寝汗は脳の神経伝達物質の変化が引き金になっており、 それはある程度は、エストロゲン濃度の不安定と、エストルゲンとプロゲステロンの バランスが大きく崩れるためです。睡眠の妨げになるようなほてりと寝汗には、 天然プロゲステロン・クリームやエストロゲン補充療法などがあり、医師に相談することを おすすめいたします。 他に鍼、ハーブ療法などを組み合わせてみるのもよい。時にはホルモンの不安定だけではなく 長らく解消されないストレスや不安や、未解決の感情によっても悪化するようです。 そこで霊芝、鹿角霊芝には不眠はもちろんノイローゼ、イライラ、頭痛、肩こりなど外部の人に なかなか理解してもらえない病にも中枢神経のバランスを整え改善へと 働きかけてくれます。

睡眠に役立つ食べ方

お腹いっぱいの状態で床についてはいけません。お腹がいっぱいで横になると胃の 内容物が逆流することがあり、その結果胸焼けが起きたり、すっぱい水が口にあがって きたりする。 ベッドに入ったりソファーの横になるのは、食べてから最低３時間以上経ってからがのぞましいでしょう。 反対にベッドに入る前に、何かを少し食べておくほうが睡眠に効果的なこともあります。 何を食べるかが問題で、高たんぱく低炭水化物か未精製の炭水化物の軽い物にするとよいでしょう。 新鮮な果物、チーズ、玄米、脂肪のない肉、豆腐、カッテージチーズなどがよく、ドーナツ、 クッキー残り物のパイ、アイスクリーム、ポテトチップスなどは避けなければならないでしょう。 精製された食物や加工食品は決して休息やリラクゼーションの助けにならないでしょう。 日頃から病気を未然に防ぐ努力をしていかないと、いざという時に身体はもちろん精神的、経済的にも 痛手をこうむることにもなりかねませんので日々の健康維持を心がけましょう。 未病についてはこちら

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