脳卒中の予防

有酸素運動 脳卒中の予防にふさわしい運動はウオーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動です。 有酸素運動というのは体内にたくさんの酸素を取り入れながら行う運動のことで、心肺機能を向上させるとともに、体脂肪を効率的に燃焼させることができます。 その結果、LDLコレステロールやトリグリセライド（中性脂肪）を減らし、HDLコレステロールを増やすことにつながります。 またタウリン、ドーパミンなど、血液を下げる働きを持つ物質を増やしたり、インスリンが効果的に働けるようにする効果もあります。 習慣的に運動を続けることにより、脳卒中だけでなく、高血圧、糖尿病、高脂血症、肥満などの生活習慣病の予防につながります。 ウオーキングというと1日1万歩と意気込む方もいますが、まずは散歩をしようというぐらいの気持ちからはじめましょう。 1日に20分程度、いつもよりやや早歩きしましょう。 時間が取れない場合は10分歩きを１日2〜3回程度行うことで、同じ効果が得られます。 歩くことに慣れてきたら、ほんのり汗ばむ程度に、スピードアップしていきましょう。 歩く距離も伸ばしていきます。 2〜3ヶ月も継続すれば、歩く能力が向上し、血圧や血糖値の改善効果も期待できます。

持病がある場合は医師と相談する

運動中は水分の不足（脱水）に十分気をつけてましょう。 水分が不足すると血液の粘土が増し、血栓を作りやすくなれます。 運動中はこまめに、水分補給を行うようにしてください。 特に夏場は短い時間で大量の汗が出るため、体内の水分が一気に失われてしまいます。 のどが渇いたと感じる前にすでに脱水状態になっている場合もありますので、水分補給は10分おきと決めておきましょう。 脱水状態になると熱中症になりやすく、その結果、全身の機能が衰弱し、死にいたる場合もあります。 またすでに脳卒中を起こした人、血圧が高い人、糖尿病の治療中の人などは、必ず主治医に相談し、どのような運動を、どの程度のレベルで行えば安全かということを確かめた上ではじめるようにしましょう。 特に高血圧で降圧薬を服用している場合は必ず医師の指導を受けましょう。

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