ストレス解消法
ストレスチェックリスト
20問の質問に答えてください、当てはまるものがあれば丸をしてください。
1 最近1年間に家族や身内が亡くなった。
2 最近1年間に自分自身が入院した。
3 最近1年間に家庭内でもめごとや不和があった。
4 最近1年間で仕事上の昇進、配置転換、転職、退職などを経験した。
5 イライラして、ささいなことにも腹を立てるようになった。
6 時々もうこれではやっていけないと考え込むことがある。
7 食欲がなく何を食べてもおいしくないという状態である。
8 なかなか寝付けず、イライラする。
9 寝入りはよいが、眠りが浅く、すぐ目が覚めやすい。
10 以前面白いと思ったことがつまらなくなった、何をしても楽しくないといった気分になることが多い。
11 会議や緊張したときに、すぐ口が渇いて話しにくい。
12 人と会うのがおっくうで不安な気持ちになる。
13 些細なことにこだわり、いつでも考え込んでしまう。
14 タバコの本数、酒の量、間食が増えた。
15 最近怒りっぽく、人と口論しがちである。
16 経済的なことやお金について心配がつのる。
17 異性を見ても楽しくない、性的なことに関心がなくなった。
18 1日2時間以上テレビを見続けている。
19 気分的になんとなく落ち着かずじっと座っていられないといった
状態がある。
20 仕事や家庭など、思うように運んでないと感じている。
判定
0～2 現時点ストレスなし
3～5 境界状態：生活のリズムを整えて規則正しい食事、睡眠、運動を心がけましょう。
6～10 軽度のストレス状態：病気にかかりやすい、不健康な状態、十分休養が必要。
11～15 中程度のストレス状態：自分の生活を点検し、ストレス軽減法をとることが必要。
16～20 かなりのストレス状態：専門医に相談
ストレス解消法
休みをしっかりとる

日々の生活で意外とちょっとしたことでストレスの解消になることがあります、ストレスをためずに充実した日々を送れるようにしっかりと休みをとりましょう。

①勤務時間中、続けて同じ仕事を続けるよりも、小刻みに休みながら仕事をしましょう。

②仕事と休日はしっかりと区別しましょう、休日や家庭には仕事を持ち込まないようにしましょう。

③休日には自分の好きなことに没頭できる時間を作りましょう。
スポーツで解消

スポーツで体を動かすことは、良いストレス解消法です。過度のスポーツは逆効果ですが、

無理のない自分の体に合ったペースで出来るスポーツならば、ストレス解消以外にも、

健康増進やダイエット効果もあり、脳内物質にリラックス効果も与え、循環器系にも好影響があります。

スポーツ後の心地よい疲れが、食欲と快適な睡眠をもたらしてくれます。

ストレス解消に良いとされるスポーツは沢山あります。ウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクス、

サイクリング、ゴルフなど、親しい仲間と一緒に出来る野球やボウリングも適しています。

また時間のない方でも、近所を10分程ジョギングするだけでも気分が良くなります。


家の中で簡単に出来る踏み台昇降もお勧めです。激しい運動が苦手な方なら、ヨガがあります。

ヨガの呼吸法と体操法は、心身共にリラックスが出来、ストレス解消に効果があります。

ストレスを解消するためとはいえ、激しいスポーツは避けましょう。

スポーツの本来の意味は、楽しみを求める、気晴らしです。スポーツは、自分が楽しいと感じながら

ゆっくりと長く続けることが大切です。良い汗を流して、上手にストレスを解消していきます。

何でも良いので、自分が楽しんで打ち込めるようなスポーツを見つけてみると生活が

楽しくなってきますよ。
仕事のストレス解消

仕事には、ストレスが付きものです。職場の人間関係や、膨大な仕事量に振り回され、上手にストレスを

解消していかないと、心身に悪影響を及ぼします。

ですが、仕事をするうえで適度なストレスは必要です。ストレスは、向上心や集中力を高め、

仕事の効率も上がります。仕事が出来る人、出世をする人は、ストレス管理が上手に出来ている

人と言えます。

仕事でのストレス解消法は、規則正しい生活が基本で、嫌な事があってもそれを前向きに

受け止めることです。

嫌いな上司に腹を立てず、彼もプレッシャーやストレスで焦っているんだと思えば、気持ちの

上で楽になれます。

そして、多忙な仕事中であっても、90分に一度は休憩をして、深呼吸を10分続けたり、

軽く運動することも、ストレスを下げることが出来ます。ストレス対策には、禁煙もできればした方が

良いでしょう。

休日の過ごし方も大切です。寝て暮らすだけの休日は逆効果なので、生活のリズムは守ります。

趣味や気分転換になる自分のための「お楽しみの時間」を作ったり、大切な誰かと会って話すことも

必要です。

ストレスが緩和されることが多いのです。

休日だけでなく、週の半ばにリフレッシュできる時間を作るのも良いと思います。大切なのは、自分の

心を管理することです。今日一日これだけを頑張れば良いと思うことから始めて、ストレスと上手に

付き合っていきます。
カラオケでストレス解消

カラオケに行って、ストレスを発散する方も増えてきました。仕事帰りにカラオケボックスに通う方も

多いですね。

好きな歌を聴くのもストレス解消に役立ちますが、それよりも自分で歌ってみた方が良い面もあります。

歌うことはストレス解消効果がたくさんあります。お腹の底から大きな声で歌うことで、脳全体を

活性化させ、脳下垂体も刺激するので、自律神経のバランスを正常にする働きがあります。

歌うことで汗をかけば、体内の老廃物を排出し、精神的ストレスも発散できます。

また、歌の詞の内容を見ながら歌えば、脳が刺激されて、若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンや

性腺刺激ホルモンが分泌され、ボケ防止や美肌効果もあるのです。

誰でも好きな音楽を聞けば心身共に安らぎを得て、気分も爽快になります。音楽を聴くだけでも、

歌うことと同じストレス解消効果があるのです。

最近では、ストレス解消のために一人でカラオケ店に足を運ぶ“ヒトカラ族”も増えてきています。

カラオケは苦手、人の前で歌うのは嫌だという方もいると思います。逆にストレスになるかも

しれませんが、他の人が歌うのを聴き、曲のリズムを感じるだけでも脳は刺激されます。様々な

効果があるカラオケで、悪いストレスを解消します。
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